產(chǎn)后收腹提臀的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：
卷腹運(yùn)動(dòng)：
平躺，吸氣抬起頭和雙肩，使腹部肌肉緊縮，持續(xù)約30秒，呼氣放松平躺，反復(fù)做30個(gè)，每天兩次。
兩頭起：
吸氣，雙腳和頭部雙肩兩頭翹起，使腹部緊縮，堅(jiān)持30秒以上，呼氣放松。
抬腿運(yùn)動(dòng)：
平躺，雙腳抬起與上半身垂直，堅(jiān)持30秒，然后把雙腿緩慢放下至60度，再到30度，可以減少下腹部脂肪。
呼啦圈：
選用適當(dāng)重量的呼啦圈，每天持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)要?jiǎng)蛩倬徍娃D(zhuǎn)動(dòng)，一日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，可以適當(dāng)分幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，同時(shí)要避開(kāi)月經(jīng)期，以免引起身體不適。
仰臥起坐：
仰臥起坐可以直接鍛煉腹肌，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，起到收腹的作用。仰臥起坐要控制住節(jié)奏，逐漸增加數(shù)量，以免導(dǎo)致肌肉酸疼。同時(shí)配合其他的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更好的效果。
瑜伽：
瑜伽是產(chǎn)后減肥最有效的手段，但是見(jiàn)效時(shí)間相對(duì)比較緩慢，盡量在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則會(huì)因?yàn)閯?dòng)作操作不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。
腹部速效平坦法：
身體平臥開(kāi)始進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下、腹外斜肌鍛煉。進(jìn)行臍上鍛煉時(shí)下身固定不動(dòng)，仰臥起坐可幫助背部凸出部分收緊平坦；進(jìn)行臍下鍛煉時(shí)上身固定不動(dòng)，雙腳伸起做屈伸腿跟頭上舉鍛煉，可幫助收緊以及減去整個(gè)下腹圍；最后是腹外斜肌鍛煉，即進(jìn)行各種腰部旋轉(zhuǎn)鍛煉。
產(chǎn)后收腹操：
可視產(chǎn)后身體狀態(tài)決定從何時(shí)開(kāi)始進(jìn)行，越早越好，還有腹部運(yùn)動(dòng)一、腹部運(yùn)動(dòng)二等 *** 鍛煉腹肌。
游泳：
游泳屬于較好修復(fù) *** ，還可到醫(yī)院做腹直肌分離的電治療。游泳能全身減肥，建議在產(chǎn)后可以做上述運(yùn)動(dòng)。
縮腹式步行法：
吸氣時(shí)，肚皮鼓起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。此外，可在產(chǎn)后一個(gè)月穿上束腹褲，不僅能幫助子宮盡快恢復(fù)，還有利于腹部肌肉的恢復(fù)。
普拉提：
能夠改善肌肉失衡，加強(qiáng)腹部力量，還可改善體型，在一定程度上預(yù)防慢性勞損，而且動(dòng)作安全舒適，能夠提高身體柔軟度以及靈活度。除了上述這些運(yùn)動(dòng)，還可以做蹲下和蹲起，鍛煉時(shí)要注意強(qiáng)度，不可太過(guò)急切。
建議根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全和效果。
