女裝要鍛煉身材，可以從以下幾個方面入手：
核心訓練
仰臥起坐：每組8-15次，做3組。肥胖者更好屈腿做。
仰臥，雙腿伸直，雙臂上舉。然后迅速屈膝收腹，雙手抱膝，慢速伸展還原。每分鐘20次左右。
仰臥，雙手抱頭，分腿屈膝。收腹使上體抬起，堅持不動3分鐘左右（可間斷休息）。
仰臥，兩胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至更高點靜止片刻，慢慢落下。每分鐘上抬20次左右。
跪撐舉腿：雙手撐地下跪，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，然后快速并更大限度地向后上方展直。感到疲勞時，再換另一條腿。
臀部和腰部訓練
側臥抬腿：直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。然后，將上面的腿抬起，至更高點，慢慢還原。重復練習15-20次。轉身換另一側臥，抬另一條腿。腿抬起時不得彎曲。
仰臥，頭偏向一側，雙腿合并伸直，然后雙腿盡量上舉，與上體垂直，慢慢還原。每分鐘20次左右。
