假胯寬是指髖關節外側的脂肪堆積，導致臀部看起來寬。以下是一些建議的坐姿，可以幫助改善假胯寬：
保持正確的坐姿
坐在椅子上時，盡量將臀部坐到椅子的最里面，使尾椎內收，保持盆骨中立。
收腹但不要向前挺腰，以防止骨盆前傾或腰椎過度前屈。
保持豎直向上的力線，中軸線要直，盡量坐高拔高，頭向天花板頂，下頜后縮，保持平視。
避免不良坐姿
避免長時間翹二郎腿，以免加重假胯寬的現象。
不要長時間保持膝蓋內扣的姿勢，以免破壞膝關節的承重力線，導致大腿內外側肌力不均。
進行一些針對性的運動，如泡沫軸拉伸、跪姿雙腿跨開、臀推等，這些動作可以幫助拉伸和強化大腿內側的肌肉，改善假胯寬。
可以嘗試側身用肘支住身體，把膝蓋彎下，雙腳打開合攏，每天三組，每組12個，平躺后雙腳屈膝，腳后跟盡量貼近臀部，呼氣，緩慢放下，每日三組，每次12個，鍛煉一周后再觀察效果。
注意站姿和走路姿勢
除了坐姿，站姿和走路姿勢也很重要。保持挺胸收腹，避免過度前傾或后仰。
